Suplementy dla kobiet w ciąży – na co zwracać uwagę przy wyborze?

Spodziewasz się dziecka i zastanawiasz się, czy codzienną dietę powinnaś uzupełniać preparatami witaminowymi? Dowiedz się, czy i jakie suplementy dla kobiet w ciąży rekomendują eksperci i sprawdź, czym się kierować przy wyborze produktów tego typu.

Czy trzeba sięgać po suplementy dla kobiet w ciąży?

Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP) uwzględniają specyfikę polskiego społeczeństwa i bazują na najbardziej aktualnej wiedzy. Zgodnie z tym zaleca się spożywać suplementy dla kobiet w ciąży, ale suplementacja powinna być prowadzona w sposób ukierunkowany^1,2.

Zanim więc sięgniesz po preparaty przeznaczone dla kobiet spodziewających się dziecka, zasięgnij opinii swojego lekarza prowadzącego. Będziesz mieć pewność, że dostarczasz z zewnątrz do organizmu tylko te składniki, na które zapotrzebowanie rośnie w okresie ciąży.

Suplementy dla kobiet w ciąży – jak wybrać?

Jeśli Twój lekarz zaleci dodatkową suplementację, musisz wybrać odpowiedni produkt. Na co zwrócić uwagę, aby mieć pewność, że wspierasz zdrowie swoje i swojego dziecka w sposób świadomy i bezpieczny.

Odpowiedni skład

PTGiP w swoich zaleceniach wskazuje na kilka ważnych składników, których suplementacja jest szczególnie istotna. Należą do nich:

• kwas foliowy

Zaleca się, aby kobiety w wieku rozrodczym, jeszcze przed poczęciem, przyjmowały 400 µg kwasu foliowego dziennie. W pierwszym trymestrze ciąży, do mniej więcej 12. tygodnia, porcja ta powinna wynosić od 400 do 800 µg na dobę, a po tym okresie – do samego rozwiązania i w okresie karmienia piersią – 600-800 µg dziennie^1,2.

Warto jednak pamiętać, że w niektórych przypadkach, w zależności od wywiadu zdrowotnego kobiety, lekarz może zalecić znacznie wyższe ilości. Warto też zwrócić uwagę na formę kwasu foliowego. Aktywne formy folianów (np. L-metylofolian wapnia) nie muszą przechodzić wieloetapowych reakcji metabolicznych i mogą być od razu wykorzystane przez organizm. O możliwości wykorzystania kwasu foliowego przez organizm decyduje gen MTHFR, którego mutacja występuje nawet u 50% populacji. U osób tych skuteczność przekształcania kwasu foliowego do aktywnej postaci może zmniejszyć się nawet aż o 70%. Badania naukowe potwierdzają, że wiele osób nie w pełni metabolizuje syntetyczny (nieaktywny) kwas foliowy, co skutkuje zbyt nikim poziomem jego aktywnej postaci we krwi¹.

• jod

Jod to mikroelement, który wpływa na metabolizm energetyczny oraz prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i układu nerwowego³.

Zgodnie z obowiązującymi normami żywienia w Polsce dorosła osoba potrzebuje średnio 150 µg jodu dziennie, a w ciąży zapotrzebowanie rośnie – zdrowa kobieta w tym okresie powinna spożywać od 150 do około 200 µg jodu dziennie¹.

• witamina D

Witamina D znajduje się w pożywieniu w niewielkiej ilości, dlatego głównym jej źródłem jest synteza przezskórna. Natomiast z powodu ograniczonego dostępu do słońca, zalecana jest suplementacja. Rekomendowana dzienna porcja witaminy D u kobiet w ciąży wynosi 1500-2000 IU. Natomiast można ją zwiększyć nawet do 4000 IU w przypadku ciężarnych o BMI przekraczającym normę¹.

Wcześniej jednak, aby ustalić optymalną porcję witaminy D, lekarz może zlecić oznaczenie metabolitu 25(OH)D z krwi⁴.

• DHA

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest ważnym składnikiem błon fosfolipidowych oraz elementem budującym osłonki mielinowe neuronów w mózgu i siatkówce oka². Zalecana porcja DHA w suplementacji wynosi minimum 200 mg na dobę, a w niektórych przypadkach lekarz może rozważyć jej zwiększenie¹.

Czysta etykieta „clean label”

Wybierając suplement diety, warto sprawdzić nie tylko główny składnik aktywny, ale też obecność substancji dodatkowych, takich jak substancje wypełniające, barwniki i konserwanty.

Choć często pełnią one wyłącznie funkcję pomocniczą, to właśnie one coraz częściej stają się przedmiotem dyskusji naukowej i zainteresowania konsumentów. Dobrym przykładem jest dwutlenek tytanu (E 171). Przez wiele lat uznawany był za bezpieczny, jednak w ostatnich latach poddano go ponownej ocenie Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). W opinii z 2021 roku wskazano, że nie można wykluczyć jego potencjalnego wpływu genotoksycznego. Komisja Europejska zdecydowała więc o stopniowym wycofywaniu tej substancji z listy dodatków do żywności⁵.

Przed zakupem suplementu diety warto zatem dokładnie czytać skład lub szukać takich preparatów, które oznaczone są przez producenta jako produkty clean label.

Źródła:

1. Zimmer M, Sieroszewski P, Oszukowski P, Huras H, Fuchs T, Pawłosek A.: Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Gin. Perinat. Prakt. 2020; 5(4): 170-181.

2. Wiesner, A., Paśko, P. (2021). Stosowanie suplementów u kobiet ciężarnych w świetle najnowszych rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników.

3. Full List of EFSA Health Claims, Article 13 – General function claims, Nutraceuticals Group, https://nutraceuticalsgroup.com/uk/full-list-of-efsa-health-claims [Dostęp online: 25.09.2025]

4. lek. E. Stefanowicz, Kociewskie Centrum Zdrowia; Suplementacja witaminy D u kobiet w ciąży; https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/61928,suplementacja-witaminy-d-u-kobiet-w-ciazy [Dostęp online: 29.09.2025]

5. Gajda-Wyrębek J., Dwutlenek tytanu E171- EFSA nie potwierdziła bezpieczeństwa tej substancji dodatkowej, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego, 2021: https://www.pzh.gov.pl/dwutlenek-tytanu-e171-efsa-nie-potwierdzila-bezpieczenstwa-tej-substancji-dodatkowej/ [Dostęp online: 29.09.2025]